Como lidar com o jet lag

A gravura mostra, de forma jocosa-caricata, como pode ficar o rosto de um viajante após uma longa viagem de avião, com as diferenças de horários: confuso, cansado, tonto, insone (ou com sono, dependendo da diferença de horário entre o local de partida e o de chegada). - Foto: ANDRÉ KANO

Muitos sabem o que significa a expressão "jet lag". Muitos, não. Como a usei na matéria que escrevi sobre a discrepância entre o tratamento de saúde (atendimento) dado a Lula e a carência de atendimento ao nosso povo em geral, achei por bem postar esta matéria, cujo texto é de Vera Saldanha. Os que estiverem interessados em saber, é só lê-la. Está muito bem redigida, aconselha, inclusive em como enfrentá-lo (em caso de alguns estiverem pensando em cruzar os ares para terras distantes)... A propósito: o site é de Portugal, daí a diferença ortográfica, que tem encontrado resistência por parte do povo que não deseja a mudança.

A rapidez com que os aviões nos transportam à roda do globo terrestre troca completamente as voltas ao nosso organismo. Saiba como minimizar o desconforto

O termo jet lag designa o estado de desequilíbrio entre o ritmo biológico do organismo humano e os indicadores externos ambientais que normalmente lhes servem de referência, causado pelas viagens de avião que cruzam o globo terrestre em direção a este ou a oeste. Como a luz do Sol é a referência mais importante de todas, não é de estranhar que o nosso "relógio biológico" se desoriente quando atravessamos rapidamente vários fusos horários e alteramos a sequência habitual do dia e da noite, dos períodos de atividade e de sono. A duração do voo pode influenciar o grau de cansaço, mas é menos relevante: por exemplo, atravessar os EUA de leste a oeste (três fusos horários) causa mais jet-lag do que um voo de norte para sul com a mesma duração.

Desconforto

Quanto maior é a diferença horária entre o local de partida e o de chegada, mais acentuado é o jet-lag e mais tempo é preciso para acertar o nosso organismo com o hora do destino: em média, cerca de um dia de recuperação por cada hora de diferença. Verifica-se, ainda, que voar para leste causa um jet-lag mais intenso do que no sentido inverso, embora não se conheça, ao certo, a causa. A desorientação gerada pelo jet-lag pode manifestar-se de várias formas. Os sintomas mais comuns são distúrbios de sono, insônia, cansaço, irritação, dores de cabeça, problemas de estômago e intestinais, diminuição do rendimento físico e mental. Mas podem surgir, também, diarréia, enjoos, taquicardia, desorientação, perdas de memórias e até acne.

O mal-estar é geral e afeta os planos físico, mental e emocional. O grau é variável e depende de cada pessoa, do seu estado geral, dos sintomas manifesta, da duração e da frequência dos voos.

Quem é afetado

Os passageiros sofrem mais do que as tripulações dos aviões, que já estão habituadas aos fatores que o originam e, além disso, movimentam-se mais durante os voos. Por outro lado, as pessoas que têm uma rotina de vida muito rígida são as que sofrem mais com o jet lag. Ao que parece, quem tem um dia-a-dia variado e imprevisível consegue ajustar mais facilmente os seus ritmos biológicos às mudanças. As pessoas que dormem bem e as crianças muito pequenas também têm, geralmente, menos problemas em adaptar-se a novos padrões.

O jet lag pode afetar qualquer um de nós. Mas convêm lembrar que todos os nossos ciclos internos são programáveis, como os computadores, e por isso podemos sempre melhorar a resistência e a capacidade de adaptação do organismo. Um bom estado geral de saúde é fundamental. E os truques que aqui lhe sugerimos também podem ajudar.

Medidas de prevenção

Antes do voo:

- Evite fazer refeições pesadas; durma bem na noite anterior

- Se o destino tem mais de 5 horas de diferença horária, comece a alterar progressivamente os seus horários nesse sentido uns dias antes

- Faça exercício nos dias anteriores e caminhe no aeroporto

- Evite consumir café, chá, bebidas gasosas e álcool

Durante o voo:

- Use roupas largas e sapatos confortáveis

- Acerte o quanto antes o relógio para a hora do destino

- Faça uma refeição leve. Beba água frequentemente

- Evite consumir café, chá, bebidas gasosas e álcool

- Não fique de pernas cruzadas

- Tente dormir

- De duas em duas horas, levante-se, estique os braços e as pernas e ande um pouco

À chegada:

- Faça uma caminhada no aeroporto

- Assim que puder, ponha as pernas para cima

- Tome uma ducha revigorante

- Passe o máximo de tempo possível no exterior, ou pelo menos em locais com janelas, para se habituar às novas condições de luz

- Deite-se só quando chegar a noite, mesmo que esteja muito cansado, para acertar o sono

- Em trabalho, organize a agenda para nunca ir diretamente do aeroporto para uma reunião importante

- Programe as atividades mais exigentes para as horas em que estará mais enérgico: à noite, se voou para leste, de manhã, se voou para oeste

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