Quais são os efeitos do jet lag no organismo?

A mudança brusca de fusos horários nas viagens causa alguns problemas, como cansaço, irritação, insônia e até câncer.

 

O que você precisa saber antes de viajar 
- O planeta Terra é dividido em 24 fusos horários, que demarcam a mudança das horas de acordo com a posição geográfica. O meridiano de Greenwich, na Inglaterra, é o marco zero.

- Voar por três fusos já causa o jet lag.

- Os sintomas são piores ao viajar rumo ao leste.

Como driblar o descompasso? Estratégias que garantem uma estada mais tranquila

Habitue-se antes Durma mais cedo ou mais tarde nos dias que antecedem o passeio, acostumando-se aos poucos ao fuso do local.

Cuidado com a alimentação Não exagere na comida e na bebida antes do voo.

Use óculos escuros Você controla a luz que chega aos seus olhos e ajuda o corpo a se adaptar.

Tenha uma pescoceira Ela garante mais conforto e uma posição correta para os cochilos no avião.

Coloque fones de ouvido Valem também os protetores auriculares. Os dois abafam o som ambiente.

Arrume o relógio Antes de pousar em seu destino, acerte os ponteiros com a hora local.

Respeite os novos horários Ao chegar, seja insistente: faça suas atividades de dia e procure deitar-se à noite.


 

1. Relógio biológico

O ciclo de funcionamento do corpo tem cerca de 24 horas de duração e é influenciado pelas noções de claro e escuro. É o ritmo circadiano: ao anoitecer, menos luz chega à retina, que envia uma mensagem ao núcleo supraquiasmático. Por sua vez, a estrutura manda a glândula pineal produzir o hormônio melatonina, cuja maior função é preparar o terreno para o sono.


 

2. Pilhas descarregadas

A melatonina é responsável por dar sinal verde à secreção de insulina, hormônio que trabalha para colocar a glicose - fonte de energia - dentro das células de todo o corpo. Na viagem, a liberação de insulina acontece em descompasso com o novo fuso, o que pode causar problemas no sistema digestivo e aumentar o cansaço e a fadiga.


 

3. Bocejos desencontrados

Ao se deparar com horários diferentes dos quais está acostumado, o relógio biológico do viajante entra em parafuso: a melatonina é produzida seguindo os intervalos anteriores e a vontade de ir para debaixo do edredom aparece em momentos que não batem com a nova realidade.

 

4. Cuidado com o turista bravo

A substância indutora de sono tem uma forte relação com hormônios que promovem o bem-estar. Quando esses agentes da alegria não vêm à tona, surgem a irritação e a rabugice, também impulsionadas pelas noites maldormidas e pela secreção de cortisol, um hormônio estressante. Em situações extremas, uma leve depressão não está descartada.
 

5. Viajar não é saudável?

Para profissionais que se expõem cronicamente ao jet lag, casos de pilotos e aeromoças, a situação é mais complicada. Em longo prazo, a melatonina desregulada traz problemas na circulação, no sistema imunológico e pode até mesmo patrocinar o surgimento de tumores.

Fontes: Fernando Louzada, neurocientista e professor da Universidade Federal do Paraná; Carolina Azevedo, bióloga e doutora eu neurociência e comportamento do laboratório de cronobiologia da Universidade Federal do Rio Grande do Norte.
 http://saude.abril.com.br